原標題：大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？50歲后，最佳睡覺時間是多少？
“這床不能這樣擺，要想睡得好，切莫腳朝西來頭朝東！”
小李正在給自己的結婚的新房布置家具，剛將房間的床擺好，母親急沖沖地跑進來說，這床方位擺得不對，會影響睡眠。
“媽，你們這種老一套說法，沒啥科學依據的，都是迷信?！毙±罘笱芰四赣H幾句，自顧自地繼續擺放著床上用品。
然而這次小李母親非常堅持，說的頭頭是道，她告訴小李，睡眠跟“地球磁場”有關，這樣擺床之后不但睡不好，對他們的身體健康也有傷害。
母親這些說法讓小李有點害怕，心想，難道睡覺朝向真的有這些學問嗎？
01
睡覺不能“腳朝西，頭朝東”，
是科學還是謠言？
相信這個說法很多人在生活中都曾聽過，尤其是在農村，老一輩人常常將這句話當成順口溜，講給后輩們聽，他們認為，睡覺朝向有特殊講究，不能亂睡，因為睡眠質量受地球磁場影響。
然而，這個說法可信嗎？
事實上，地球的南北磁極并非正南正北，本身就存在一定的傾斜角度，且其會隨著四季、晝夜變化而發生改變。
人在出生之后，為了適應環境會不斷發生變化，中間會維持自我的磁場平衡。在搬家時、跨時區旅行等情況下，可能會導致磁場發生變化，繼而讓睡眠發生紊亂。但是地球的磁場與睡眠之間的確切關系沒有明確定論，不能直接說朝向會影響到睡眠。
還有一些人，認為睡覺不能“腳朝西，頭朝東”，是因為相信“風水說”。關于風水一說，日常生活中的所有東西都喜歡坐南朝北。
人們覺得南邊是向陽面，而北面是陰面。在睡覺的時候不要頭朝東腳朝西，這樣一來可以讓體內的陰陽調和更平衡，對健康有益。實際上，這個說法并沒有科學依據，僅僅處于信則有、不信則無的狀態下。
02
總是睡不好，原因或有4個
一些“玄學”問題是否會影響睡眠，其實都缺乏證據證實。真正會影響睡眠的其實是這些因素，快看看你是否還在做。
1、睡覺姿勢
部分人在日常睡覺的時候喜歡處于一種特殊姿勢下，如雙腳過分外八容易導致大腿骨外旋、腰部弓起，容易導致腰酸背痛癥狀出現；
趴著睡則容易讓頭偏向一側，會導致頸椎、胸椎扭曲，對于脊柱健康不利；而過度蜷縮的姿勢也同樣不推薦，這樣睡覺會導致后背反弓，對睡眠質量以及身體健康均不利。
對于大部分人來說，推薦選擇的睡眠姿勢為右側臥和仰臥，側臥的時候要注意枕頭比肩膀稍高一點，不要讓頭部處于前傾狀態。而平躺時則要注意讓頸部、腰部以及膝關節這些位置都有支撐，更有助于身體放松。
2、房間環境
臥室臨街隔音效果差、睡眠環境嘈雜、睡覺不關燈等因素都會影響到正常的睡眠，在睡覺時要保證房間內的聲音、色彩、室內溫度以及氣壓等因素都適合睡眠，且缺一不可。
3、睡覺寢具
寢具的選擇對于睡眠質量也影響很大，如若蓋的被子和溫度不符合，容易在夢中冷醒、熱醒，且會讓全身血液微循環出現問題，容易發生危險。另外床墊太軟或太硬、枕頭太高或太低，也會影響睡眠。
建議日常要根據自身狀況，選擇適合自己的寢具，同時還要保證寢具的衛生問題，定期清潔更換。
4、疾病影響
總是睡不好，失眠或早醒，可能與一些疾病有關。
如抑郁癥、呼吸問題、壓力過大、腹部脂肪過多以及胃食管反流等，都容易讓睡眠中斷、入睡困難等發生。想要改善睡眠質量，首先需要做的是積極就醫，查明病因后積極治療，在原發病治好之后睡眠質量自然也能得到提高。
03
50歲以后，最佳的睡眠時間是多少？
提到睡眠時間，大家第一反應可能就是要睡足8小時。事實上，很多人都是被8小時的睡眠論忽悠了，這個說法并不正確。
英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯表示：一刀切的8小時睡眠論反而不好，會讓許多人感到不適，因為不同人群所需的睡眠時間并不一樣，個體之間存差異性。
其實，相對睡眠時長來說，更重要的其實是個人的睡眠周期，一般成年人晚上會有4~5個睡眠周期，每個周期的時間持續為90~110分鐘不等。
在睡眠周期中，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠以及快速眼動睡眠等階段，這些睡眠階段是由淺到深的過程。而身體的修復和睡眠其實也都是按周期走的，再加上生活中難免會有一些意外發生，難以保證每天都睡足8小時。
如若強硬的想讓自己每天都睡8小時，會讓情緒變得十分沮喪，反而對健康不利。
那么，不同年齡人群，每天睡多久比較合適呢？南昌大學第二附屬醫院神經內科劉昊醫生給出了睡眠建議：
①嬰幼兒：睡眠時間>12小時
②18歲以下青少年：睡眠時間應保持在9~10小時
③18~64歲成年人：睡眠時間應保持在7~8小時
④65歲以上老年人：睡眠時間應該保持在至少6小時
當然，這些睡眠時長并不是非常硬性的標準，具體的時長還是要以身體的反饋為主，如若睡醒后覺得自己精神充沛，即便是時間稍微短點也沒關系，不必過分執著于要睡夠時間。
睡眠對于人的健康而言是非常重要的，但關于睡眠的謠言也有很多，對此我們需要學會甄別。長期睡不好，可能是生理因素，也可能是疾病因素，建議大家重視睡眠問題，出現異常失眠或早醒，要及時就醫，日常也可為自己打造舒適的睡眠環境，提升睡眠質量。
